وابستگی عاطفی ناسالم می‌تواند یک رابطه عاشقانه را به جهنمی تمام‌عیار تبدیل کند. این وابستگی باعث می‌شود فرد برای احساس ارزشمندی و خوشبختی به طور کامل به طرف مقابل وابسته شود و استقلال و هویت خود را از دست بدهد. اگر در یک رابطه هستید و احساس می‌کنید وابستگی ناسالمی دارید، این مطلب برای شماست. در اینجا 15 نکته کاربردی برای دوری از وابستگی‌های عاطفی ناسالم در رابطه ارائه می‌دهیم:

• ✔️

  خودآگاهی را تقویت کنید:

  اولین قدم، شناخت نشانه‌های وابستگی عاطفی در خودتان است. به احساسات، افکار و رفتارهایتان دقت کنید. آیا همیشه به تایید و توجه طرف مقابل نیاز دارید؟ آیا از تنهایی می‌ترسید؟
• ✔️

  روی عزت نفس خود کار کنید:

  عزت نفس پایین یکی از اصلی‌ترین دلایل وابستگی عاطفی است. برای افزایش عزت نفس، به نقاط قوت خود توجه کنید، دستاوردهایتان را جشن بگیرید و خودتان را همان‌طور که هستید دوست داشته باشید.
• ✔️

  استقلال مالی و عاطفی خود را حفظ کنید:

  از نظر مالی مستقل باشید و سعی کنید احساسات خود را به طور مستقل مدیریت کنید. به دیگران برای شادی و آرامش خود وابسته نباشید.

• ✔️

  حد و مرزهای سالمی تعیین کنید:

  مشخص کنید چه رفتارهایی را در رابطه می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. قاطعانه از این مرزها دفاع کنید.
• ✔️

  نه گفتن را تمرین کنید:

  بسیاری از افراد وابسته به دلیل ترس از ناراحت کردن طرف مقابل، نمی‌توانند نه بگویند. نه گفتن یک مهارت باید باید آن را تمرین کنید.
• ✔️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به خودتان اهمیت دهید و به خواسته‌هایتان توجه کنید.
• ✔️

  با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید:

  روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و با افرادی که به شما انرژی مثبت می‌دهند، ارتباط برقرار کنید.

ردان و زنان – عشق محبت، علاقه – روانشناسی مهارت های ارتباطی دختران و پسران” width=”608″ height=”405” />

• ✔️

  به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید:

  اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید از وابستگی عاطفی رها شوید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✔️

  از کنترل کردن طرف مقابل دست بردارید:

  تلاش برای کنترل کردن رفتارها و احساسات طرف مقابل، نشانه‌ای از وابستگی عاطفی ناسالم است. به او اجازه دهید خودش باشد و تصمیم‌های خودش را بگیرد.
• ✔️

  مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

  مسئولیت شادی و غم خود را بر عهده بگیرید و از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه شما را خوشحال کند.
• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  اگر تجربیات تلخی در گذشته داشته‌اید که باعث شده‌اید به رابطه وابسته شوید، سعی کنید آنها را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
• ✔️

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای نگرانی درباره آینده یا حسرت خوردن برای گذشته، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید.
• ✔️

  خودتان را ببخشید:

  همه اشتباه می‌کنند. اگر اشتباهی کردید، خودتان را ببخشید و از آن درس بگیرید.
• ✔️

  به رابطه فرصت دهید:

  تغییر زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و رابطه‌تان فرصت دهید تا بهبود پیدا کند.

با برداشتن گام‌های کوچک و پیوسته، می‌توانید به سوی یک رابطه سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر حرکت کنید.

رهایی از وابستگی عاطفی ناسالم در رابطه: 15 نکته کاربردی

وابستگی عاطفی ناسالم چیست؟

وابستگی عاطفی ناسالم به وضعیتی گفته می‌شود که فرد برای احساس ارزشمندی، شادی و امنیت، بیش از حد به فرد دیگری وابسته است.این وابستگی می‌تواند باعث شود فرد استقلال و هویت خود را از دست بدهد و در روابط خود احساس نارضایتی و ناامنی کند.در یک رابطه سالم، هر دو طرف مستقل هستند و نیازهای عاطفی خود را به تنهایی نیز می‌توانند برطرف کنند.اما در یک رابطه با وابستگی عاطفی ناسالم، فرد وابسته به طور مداوم به تایید، توجه و حمایت طرف مقابل نیاز دارد و بدون او احساس ناتوانی و تنهایی می‌کند.

این نوع وابستگی می‌تواند ریشه در تجربیات دوران کودکی، کمبود اعتماد به نفس و ترس از تنهایی داشته باشد.شناسایی و مقابله با این وابستگی، کلید داشتن روابط سالم و رضایت‌بخش است.علائم وابستگی عاطفی ناسالم شامل ترس از دست دادن رابطه، نیاز مداوم به تایید، نادیده گرفتن نیازهای خود، حسادت و کنترل‌گری و تحمل رفتارهای نامناسب طرف مقابل است.در این مقاله، 15 نکته کاربردی برای رهایی از وابستگی عاطفی ناسالم در رابطه را بررسی خواهیم کرد.با به کارگیری این نکات، می‌توانید استقلال عاطفی خود را تقویت کنید، روابط سالم‌تری بسازید و احساس رضایت و خوشبختی بیشتری در زندگی خود داشته باشید.

1. خودآگاهی را تمرین کنید.

اولین قدم برای رهایی از وابستگی عاطفی، آگاهی از الگوهای فکری و رفتاری خود است.به احساسات، افکار و رفتارهای خود در رابطه توجه کنید.چه چیزهایی باعث می‌شود احساس ناامنی کنید؟چه موقع به دنبال تایید طرف مقابل هستید؟با نوشتن در یک دفترچه یا صحبت با یک درمانگر، می‌توانید الگوهای وابستگی خود را شناسایی کنید و درک بهتری از ریشه‌های آنها پیدا کنید.به سوالاتی مانند “چرا این رابطه برای من اینقدر مهم است؟” یا “چه چیزی در درون خودم باعث می‌شود اینقدر به این شخص نیاز داشته باشم؟” فکر کنید.به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، بدون اینکه سعی کنید آنها را سرکوب یا انکار کنید.

پذیرش احساسات، قدم مهمی در خودشناسی و رشد فردی است.

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی نیز می‌توانند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کنند.با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.

2. عزت نفس خود را تقویت کنید.

عزت نفس پایین یکی از عوامل اصلی وابستگی عاطفی است.فردی که عزت نفس پایینی دارد، برای احساس ارزشمندی به تایید و توجه دیگران وابسته است.برای تقویت عزت نفس خود، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.لیستی از دستاوردها و ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید.به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید، صرف نظر از اینکه در یک رابطه هستید یا نه.به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید.به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید.

همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید، با خودتان نیز با صبر و درک رفتار کنید.

اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و با دستیابی به آنها، احساس موفقیت و ارزشمندی را تجربه کنید.از انتقاد از خود دست بردارید و به جای آن، به دنبال راه‌هایی برای بهبود خود باشید.خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید، همانطور که هستید.

3. مرزهای سالم تعیین کنید.

تعیین مرزهای سالم در رابطه، برای حفظ استقلال و سلامت روان ضروری است. مرزها مشخص می‌کنند چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی را نمی‌توانید تحمل کنید. مثلا ممکن است تحمل بی‌احترامی، دروغ‌گویی یا کنترل‌گری را نداشته باشید. اگر طرف مقابل مرزهای شما را نادیده می‌گیرد، پیامدهای مشخصی برای او در نظر بگیرید. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که برای مدتی با او صحبت نکنید یا رابطه را قطع کنید.

4. استقلال خود را حفظ کنید.

وابستگی عاطفی اغلب با از دست دادن استقلال همراه است. فرد وابسته، تمام وقت و انرژی خود را صرف طرف مقابل می‌کند و از علایق و فعالیت‌های خود غافل می‌شود. برای حفظ استقلال خود، وقت خود را صرف فعالیت‌هایی کنید که از آنها لذت می‌برید. به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. تصمیمات خود را به تنهایی بگیرید و از اتکا به طرف مقابل برای تصمیم‌گیری‌های مهم خودداری کنید. استقلال مالی نیز می‌تواند به استقلال عاطفی شما کمک کند. سعی کنید استقلال مالی خود را حفظ کنید و از وابستگی مالی به طرف مقابل خودداری کنید.

5. ترس از تنهایی را مدیریت کنید.

ترس از تنهایی یکی از عوامل اصلی وابستگی عاطفی است. فرد وابسته، از اینکه تنها بماند می‌ترسد و به همین دلیل، رفتارهای نامناسب طرف مقابل را تحمل می‌کند. برای مدیریت ترس از تنهایی، سعی کنید با خودتان راحت باشید. یاد بگیرید که از تنهایی لذت ببرید و از آن به عنوان فرصتی برای خودشناسی و رشد فردی استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که تنهایی، یک وضعیت موقتی است و شما می‌توانید از این دوران برای ساختن زندگی بهتر برای خود استفاده کنید. با انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، زمان تنهایی خود را پر کنید. به کتاب خواندن، فیلم دیدن، ورزش کردن یا یادگیری مهارت‌های جدید بپردازید.

6. باورهای غیرمنطقی را به چالش بکشید.

وابستگی عاطفی اغلب با باورهای غیرمنطقی در مورد عشق و روابط همراه است.مثلا ممکن است باور داشته باشید که “من بدون او نمی‌توانم زندگی کنم” یا “اگر او مرا ترک کند، من بی‌ارزش هستم”.این باورها را به چالش بکشید و سعی کنید آنها را با باورهای منطقی‌تر جایگزین کنید.مثلا به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد قوی و توانمند هستید و می‌توانید از پس هر چالشی برآیید.به دنبال شواهدی باشید که باورهای غیرمنطقی شما را نقض می‌کنند.مثلا به تجربیات گذشته خود فکر کنید که در آنها توانسته‌اید از پس مشکلات برآیید.

با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید و به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند.

اشتباه کردن، بخشی از زندگی است و نباید باعث شود که احساس بی‌ارزشی کنید.باورهای مثبت و سازنده را جایگزین باورهای منفی و مخرب کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “من نمی‌توانم این کار را انجام دهم”، بگویید “من تمام تلاشم را خواهم کرد”.از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید تا به شما در شناسایی و تغییر باورهای غیرمنطقی‌تان کمک کند.

7. به دنبال حمایت اجتماعی باشید.

داشتن یک شبکه حمایت اجتماعی قوی، برای رهایی از وابستگی عاطفی ضروری است. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از آنها حمایت عاطفی دریافت کنید. با افراد مثبت و حمایت‌گر معاشرت کنید و از افرادی که باعث می‌شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، دوری کنید.

8. مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.

مهارت‌های ارتباطی قوی، برای داشتن روابط سالم و رضایت‌بخش ضروری هستند.یاد بگیرید که چگونه به طور موثر و با صداقت با طرف مقابل خود ارتباط برقرار کنید.به احساسات و نیازهای خود توجه کنید و آنها را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از سرزنش کردن و انتقاد کردن از طرف مقابل خودداری کنید.به حرف‌های طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قطع کردن حرف‌های او و یا قضاوت کردن او خودداری کنید.در مورد مسائل و مشکلات خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید.

از پنهان کردن احساسات خود و یا اجتناب از صحبت در مورد موضوعات دشوار خودداری کنید.

یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با تعارض‌ها و اختلاف نظرها برخورد کنید.از داد و فریاد کردن و یا توهین کردن به طرف مقابل خودداری کنید.از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید تا به شما در بهبود مهارت‌های ارتباطی‌تان کمک کند.

9. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

مراقبت از خود، برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها وقت بگذارید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. تغذیه مناسب به سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. زمانی را برای استراحت و ریلکسیشن اختصاص دهید. مدیتیشن، یوگا و یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

10. درمان را در نظر بگیرید.

اگر وابستگی عاطفی شما شدید است و نمی‌توانید به تنهایی از پس آن برآیید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی ریشه‌های وابستگی عاطفی‌تان کمک کند و راهکارهایی برای مقابله با آن ارائه دهد. درمان بین فردی (IPT) نیز می‌تواند به شما در بهبود روابط‌تان و افزایش حمایت اجتماعی‌تان کمک کند. انتخاب یک درمانگر مناسب که با او احساس راحتی می کنید، بسیار مهم است. قبل از شروع درمان، با چند درمانگر صحبت کنید و سوالات خود را از آنها بپرسید.

11. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید.

وقتی درگیر یک رابطه وابسته‌وار هستید، آسان است که اهداف و آرزوهای خود را فراموش کنید. برای مقابله با این موضوع، لیستی از اهداف شخصی خود تهیه کنید، خواه اهداف شغلی، تحصیلی، خلاقانه یا مربوط به سلامتی باشند. اهداف خود را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید و از آنها حمایت بخواهید. داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی، شما را تشویق می‌کند تا به تلاش خود ادامه دهید.

12. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید.

به کلاس‌های هنری، ورزشی یا موسیقی بروید. یک زبان جدید یاد بگیرید. به یک گروه کتابخوانی بپیوندید. داوطلبانه در یک سازمان خیریه کار کنید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند. مهم نیست که در چه کاری مهارت دارید یا نه، مهم این است که از آن لذت ببرید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما با گذشت زمان، با انجام این کار اعتماد به نفس خود را افزایش خواهید داد.

13. زمان مشخصی را برای فکر کردن به رابطه اختصاص دهید.

وقتی با وابستگی عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنید، آسان است که تمام وقت و انرژی خود را صرف فکر کردن به رابطه خود کنید. برای جلوگیری از این موضوع، زمان مشخصی را در روز به فکر کردن به رابطه خود اختصاص دهید. این زمان می‌تواند 15 تا 30 دقیقه در روز باشد. در این زمان، به طور آزادانه در مورد رابطه خود فکر کنید، احساسات خود را بررسی کنید و سعی کنید مشکلات خود را حل کنید. وقتی زمان اختصاص داده شده به پایان رسید، از فکر کردن به رابطه خود دست بردارید و به فعالیت‌های دیگر بپردازید. اگر افکار مربوط به رابطه به سراغتان آمدند، آنها را یادداشت کنید و به زمان مشخص شده موکول کنید.

14. با یک متخصص مشورت کنید.

به دنبال یک درمانگر با تجربه و متخصص در زمینه وابستگی عاطفی باشید. قبل از شروع درمان، با چند درمانگر صحبت کنید و سوالات خود را از آنها بپرسید.

15. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.

رهایی از وابستگی عاطفی یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. ممکن است در طول این مسیر با چالش‌هایی روبرو شوید و گاهی احساس ناامیدی کنید.