عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد ترسها، نگرانیها و نیازهایتان با هم صحبت کنید. هیچ چیز را پنهان نکنید. - ✔️
به احساسات یکدیگر احترام بگذارید:
حتی اگر با احساسات طرف مقابلتان موافق نیستید، سعی کنید آنها را درک کرده و به آنها احترام بگذارید. - ✔️
صبر و حوصله داشته باشید:
بحرانها میتوانند باعث تحریک پذیری و خستگی شوند. سعی کنید با صبر و حوصله با یکدیگر رفتار کنید. - ✔️
به یکدیگر فضا بدهید:
گاهی اوقات، هر دوی شما به فضا و زمانی برای تنهایی نیاز دارید. این فضا را به یکدیگر بدهید تا آرامش خود را بازیابید. - ✔️
به دنبال حمایت بیرونی باشید:
در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید. - ✔️
نقاط قوت رابطهتان را به یاد بیاورید:
به زمانی فکر کنید که رابطهتان قوی و شاد بود. به ویژگیهایی که باعث جذب شما به یکدیگر شده است، فکر کنید. - ✔️
از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید:
در بحرانها، سرزنش کردن یکدیگر، وضعیت را بدتر میکند. به جای سرزنش، به دنبال راه حل باشید. - ✔️
اهداف مشترک تعیین کنید:
با تعیین اهداف مشترک، حس همکاری و همدلی را در خود تقویت کنید. - ✔️
از فعالیتهایی که با هم لذت میبرید، غافل نشوید:
سعی کنید در میان تمام مشکلات، زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، پیدا کنید. - ✔️
به یکدیگر کمک کنید تا با استرس مقابله کنید:
به یکدیگر در مدیریت استرس کمک کنید. ماساژ، مدیتیشن یا فعالیتهای آرامشبخش میتوانند مفید باشند. - ✔️
در مورد مسائل مالی شفاف باشید:
اگر بحران مالی دارید، در مورد وضعیت مالی خود با هم صادق باشید و با هم برای مدیریت آن برنامهریزی کنید. - ✔️
از رابطه جنسی غافل نشوید:
رابطه جنسی میتواند راهی عالی برای کاهش استرس و تقویت صمیمیت باشد. -
مقدمه
زندگی پر از فراز و نشیب است و هیچ رابطهای از بحران مصون نیست. بحرانها میتوانند چالشهای جدی برای روابط ایجاد کنند، اما در عین حال، فرصتی برای رشد و تعمیق صمیمیت نیز فراهم میکنند. سوال اینجاست: چگونه میتوانیم در دوران بحران، رابطهمان را حفظ کنیم و حتی آن را قویتر سازیم؟ در این مقاله، به بررسی ۱۷ نکته کلیدی میپردازیم.
آماده اید؟ پس با ما همراه باشید. . .
این نکات حاصل تجربیات روانشناسان و زوج درمانگران در سراسر دنیا است.
مطالعه دقیق و عمل به این نکات، شما را برای رویارویی با چالش ها آماده می کند.
پس با دقت به این نکات توجه کنید.
۱. ارتباط موثر را حفظ کنید
در دوران بحران، ارتباط موثر از همیشه مهمتر است. به حرفهای همدیگر گوش دهید، احساساتتان را به اشتراک بگذارید و از قضاوت و سرزنش پرهیز کنید.
سعی کنید با لحنی آرام و مهربان صحبت کنید و به دنبال راهحلهای مشترک باشید.
از بیان نیازهای خود نترسید و در عین حال، به نیازهای طرف مقابل نیز توجه کنید.
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر روی حل مسئله در زمان حال تمرکز کنید.
از سوءتفاهمات احتمالی جلوگیری کنید و به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید.
در این دوره زمانی نیاز دارید تا ارتباط به صورت کاملا شفاف شکل بگیرد.
از صحبت کردن در مورد احساسات و مشکلات طفره نروید.
۲. همدلی را تمرین کنید
اعتماد را در رابطه شما از بین می برد.
به جای سرزنش کردن، به دنبال راه حل های سازنده باشید.
۱۴. بخشش را تمرین کنید
در هر رابطه ای، اشتباهاتی رخ می دهد. باید بخشش را تمرین کنید و از کینه و رنجش دوری کنید. کینه و رنجش، رابطه شما را مسموم می کند و مانع از پیشرفت شما می شود.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو است.
با بخشیدن طرف مقابل، به خودتان نیز کمک می کنید تا از بار سنگین رنجش رها شوید.
بخشش، رابطه شما را التیام می بخشد و آن را قوی تر می کند.
بخشش به شما این امکان را می دهد که گذشته را رها کنید و بر روی آینده تمرکز کنید.
با بخشیدن طرف مقابل، به او فرصتی برای جبران می دهید.
بخشش، نشانه قدرت و بزرگواری است.
۱۵. از شوخ طبعی استفاده کنید
البته، باید از شوخ طبعی به طور مناسب استفاده کنید و از مسخره کردن یا تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید.
شوخ طبعی، جو رابطه شما را صمیمی تر و دوستانه تر می کند.
خنده، بهترین دارو برای روح است.
با خندیدن، میتوانید استرس و اضطراب را کاهش دهید.
۱۶. به اهداف مشترک خود متعهد بمانید
به اهداف مشترک خود فکر کنید، آنها را مرور کنید و ببینید چگونه میتوانید با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
اهداف مشترک، به رابطه شما جهت و معنا می بخشد.
با تلاش برای رسیدن به اهداف مشترک، پیوند عاطفی شما قوی تر می شود.
۱۷. به خودتان یادآوری کنید که این نیز می گذرد
به آینده فکر کنید و به چیزهایی که بعد از عبور از این بحران منتظر شما هستند.
با هم میتوانید از هر مانعی عبور کنید.
من در یک رابطه طولانی مدت در دوران سخت بیکاری همسرم قرار داشتم. بسیاری از اوقات استرس مالی باعث ایجاد تنش بین ما می شد اما یاد گرفتیم که این دوره موقتی است. هرگز اجازه ندادیم بحران بیرونی به بحران درونی رابطه تبدیل شود.
یک اشتباه رایج در دوران بحران، غرق شدن در مشکلات و فراموش کردن جنبه های مثبت رابطه است. من و همسرم هر شب قبل از خواب حداقل سه چیز مثبت در مورد همدیگر را یادآوری می کردیم. این کار باعث می شد تمرکزمان فقط بر مشکلات نباشد.
برخی زوج ها در هنگام بحران به جای حمایت متقابل، شروع به مقصر دانستن یکدیگر می کنند. ما فهمیدیم بحران زمانی سخت تر می شود که به جای مقابله با مشکل، با همدیگر بجنگیم. این درسی بود که با قیمت بالایی یاد گرفتیم.
رابطه جنسی در دوران بحران اغلب نادیده گرفته می شود در حالی که می تواند نقش مهمی در ایجاد صمیمیت داشته باشد. ما متوجه شدیم حتی در سخت ترین شرایط، ایجاد لحظاتی از نزدیکی فیزیکی می تواند بار روانی بحران را کاهش دهد.
یک اشتباه خطرناک، تصمیم گیری های مهم زندگی در اوج بحران است. ما یاد گرفتیم تغییرات اساسی در رابطه را به زمانی موکول کنیم که آرامش نسبی برقرار شده باشد. تصمیمات احساسی در دوران بحران معمولا عواقب بدی دارد.
بعضی ها فکر می کنند بحران ها پایان خوشی ندارند. تجربه شخصی من ثابت کرده حتی سخت ترین بحران ها با مدیریت درست می تواند رابطه را قوی تر کند. چیزی که در ابتدا تهدید به نظر می رسید، فرصتی برای رشد مشترک شد.
خواندن این مطلب باعث شد سری به آرشیو سایت بزنم و چند مقاله دیگر را هم مطالعه کنم. کیفیت مطالب و نگاه علمی به مسائل رابطه، سایت شما را به منبعی قابل اعتماد تبدیل کرده است. این سبک تحلیل عمیق مسائل زناشویی کمتر دیده می شود.