چطور میتوان در روابط عاشقانه، از توقعات بیجا اجتناب کرد؟
در روابط عاشقانه، توقع داشتن امری طبیعی است. همه ما انتظار داریم که شریک عاطفیمان به نیازهای ما توجه کند، از ما حمایت کند و به ما عشق بورزد. اما گاهی این توقعات از حد اعتدال خارج میشوند و تبدیل به توقعات بیجا میشوند که میتوانند به رابطه آسیب برسانند. توقعات بیجا میتوانند باعث ایجاد نارضایتی، ناامیدی و حتی درگیری در رابطه شوند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با بهرهگیری از آنها میتوان از بروز توقعات بیجا در روابط عاشقانه جلوگیری کرد. در ادامه 12 نکته برای اجتناب از توقعات بیجا در روابط عاشقانه ارائه میشود:
- ✔️
نیازهای خود را بشناسید:
قبل از هر چیز، باید به طور دقیق بدانید که چه نیازهایی در رابطه دارید. چه انتظاراتی از شریک عاطفیتان دارید؟ این نیازها و انتظارات را شناسایی و آنها را اولویتبندی کنید. - ✔️
واقعبین باشید:
هرگز انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون نقص نیست. واقعبین باشید و بپذیرید که شریک عاطفیتان هم نقاط ضعف و محدودیتهایی دارد. - ✔️
ارتباط موثر داشته باشید:
به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفیتان در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و سعی کنید با زبانی محبتآمیز و سازنده با او گفتگو کنید. - ✔️
گوش شنوا باشید:
فقط به بیان نیازهای خود بسنده نکنید، بلکه به حرفهای شریک عاطفیتان هم با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به نیازهای او نیز احترام بگذارید. - ✔️
حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی غیرقابل قبول. این حد و مرزها را به طور واضح به شریک عاطفیتان اعلام کنید و در صورت نیاز، از آنها دفاع کنید. - ✔️
انعطافپذیر باشید:
انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش برود. زندگی پر از اتفاقات غیرمنتظره است. انعطافپذیر باشید و خود را برای تغییرات احتمالی آماده کنید. - ✔️
قدردانی کنید:
به کارهای خوب شریک عاطفیتان توجه کنید و از او قدردانی کنید. قدردانی باعث میشود که شریک عاطفیتان احساس ارزشمندی کند و به تلاش خود برای بهبود رابطه ادامه دهد.
- ✔️
مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت احساسات و رفتارهای خود را بر عهده بگیرید. از سرزنش دیگران خودداری کنید و به دنبال راههایی برای بهبود خود باشید. - ✔️
به خودتان اهمیت دهید:
از خودتان مراقبت کنید و نیازهای شخصی خود را نادیده نگیرید. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را فراموش کنید و به آینده نگاه کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی ساختن یک رابطه بهتر در آینده تمرکز کنید. - ✔️
به رشد فردی توجه کنید:
به رشد فردی خود و شریک عاطفیتان اهمیت دهید. هر دو نفر باید به طور مداوم در حال یادگیری و پیشرفت باشید. رشد فردی باعث میشود که رابطه شما پویاتر و جذابتر شود.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از بروز توقعات بیجا در روابط عاشقانه خود جلوگیری کنید و رابطهای سالم، شاد و پایدار داشته باشید. 
12 نکته برای اجتناب از توقعات بیجا در روابط عاشقانه
1. خودآگاهی داشته باشید:
قبل از هر چیز، باید درک درستی از خودتان، نیازها، خواستهها و نقاط ضعفتان داشته باشید. چه چیزهایی برایتان مهم است؟ چه چیزهایی غیرقابلتحمل هستند؟ وقتی خودتان را بشناسید، میتوانید انتظارات واقعبینانهتری از رابطهتان داشته باشید. به این فکر کنید که در گذشته چه توقعاتی از روابطتان داشتهاید و چگونه بر شما و طرف مقابلتان تاثیر گذاشتهاند. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. احساسات خود را بشناسید. اغلب اوقات، توقعات ریشه در ناامنی ها و ترس های ما دارند. با شناخت این احساسات میتوانید توقعات خود را بهتر مدیریت کنید.
2. انتظارات خود را واضح بیان کنید:
فکر نکنید که طرف مقابلتان میتواند ذهن شما را بخواند! انتظارات خود را به طور واضح و روشن با او در میان بگذارید. این کار از سوءتفاهمها و دلخوریهای احتمالی جلوگیری میکند. از جملات “من انتظار دارم که. . . ” یا “برای من باید. . . ” استفاده کنید. اما مراقب باشید که لحنتان آمرانه نباشد. به طرف مقابلتان فرصت دهید تا نظر خود را در مورد انتظارات شما بیان کند. این یک گفتگوی دوطرفه است، نه یک سخنرانی.
3. واقعبین باشید:
هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل وجود ندارد. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه همانطوری باشد که شما میخواهید. به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطهتان تمرکز کنید.
4. همدلی داشته باشید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات، نیازها و محدودیتهای او توجه کنید. به خاطر داشته باشید که او هم یک انسان است و اشتباه میکند. با همدلی، میتوانید درک بهتری از او داشته باشید و توقعات منطقیتری از او داشته باشید. 
5. ارتباط مؤثر برقرار کنید:
به طور منظم با طرف مقابلتان صحبت کنید، به حرفهایش گوش دهید و احساسات خودتان را به اشتراک بگذارید. در مورد مشکلات و نگرانیهایتان با صداقت صحبت کنید، اما مراقب باشید که از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.
6. انعطافپذیر باشید:
زندگی پر از تغییرات است و روابط هم همینطور هستند. آماده باشید تا انتظارات خود را بر اساس شرایط جدید تنظیم کنید.
7. قدردانی کنید:
به کارهای خوبی که طرف مقابلتان برای شما انجام میدهد توجه کنید و قدردان زحمات او باشید. ابراز قدردانی، احساس ارزشمندی را در او تقویت میکند و باعث میشود که او بیشتر برای خوشحالی شما تلاش کند. از گفتن “متشکرم” و نشان دادن محبت دریغ نکنید. قدردانی، فضای مثبتی در رابطه ایجاد میکند و از ایجاد احساس نارضایتی و توقعات بیجا جلوگیری میکند.
8. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید:
هر فردی در یک رابطه نیاز به حریم شخصی دارد. مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما غیرقابلقبول هستند و این مرزها را به طور واضح به طرف مقابلتان اطلاع دهید. احترام به مرزهای شخصی، به حفظ استقلال و فردیت شما کمک میکند و از ایجاد احساس خفگی و کنترل در رابطه جلوگیری میکند.
9. به نیازهای خودتان توجه کنید:
مراقب خودتان باشید و به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خودتان توجه کنید. وقت کافی برای استراحت، تفریح و انجام کارهایی که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای رسیدگی به رابطه خود خواهید داشت و کمتر به طرف مقابلتان وابسته خواهید بود. 
10. از مقایسه کردن خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خودش را دارد. مقایسه کردن، باعث ایجاد احساس حسادت، نارضایتی و توقعات بیجا میشود. به جای مقایسه، بر روی بهبود رابطه خودتان تمرکز کنید.
11. کمک حرفهای بگیرید:
اگر در مدیریت توقعات خود در رابطه مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
12. عشق بدون قید و شرط را تمرین کنید:
به طرف مقابلتان عشق بورزید، بدون اینکه انتظار داشته باشید که او تغییر کند یا مطابق میل شما رفتار کند. عشق بدون قید و شرط، به معنای پذیرش طرف مقابلتان همانطور که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش. این نوع عشق، فضایی امن و حمایتکننده در رابطه ایجاد میکند و به هر دو طرف اجازه میدهد تا رشد کنند و شکوفا شوند.
به جای اینکه تنها روی چیزی که شریکم برام انجام نمیده تمرکز کنم، یاد گرفتم روی چیزایی که انجام میده توجه کنم. یه روز داشتم لیست میکردم چرا فلانی اینجوری نیست، اونجوری نیست، بعد یهو فهمیدم خودم هم کلی کمبود دارم. این طرز فکر کمکم کرد از شر یه دنیا توقع بیجا راحت بشم.
یکی از بدترین اشتباهات اینه که فکر کنیم طرفمون باید ذهن ما رو بخونه. من قبلا عادت داشتم بگم “خودت باید میفهمیدی” ولی این فقط دعوا میساخت. حالا هرچیزی رو با حوصله توضیح میدم و میبینم چقدر رابطه راحتتر شده.
وقتی مدام آدم با رابطه های تو اینستا و فیلم ها مقایسه کنه، بدجوری خراب میشه. من یه دوره اینکارو میکردم و همیشه احساس کمبود میکردم. ولی حقیقت اینه که اون تصاویر همش نمایشه و هیچکس زندگی واقعیش رو کامل نشون نمیده.
بدترین اتفاق وقتی میفته که آدم فکر کنه شریکش قراره همه مشکلات روحیش رو حل کنه. من یه مدت این خطا رو میکردم و توقع داشتم پارتنرم هم درمانگرم باشه، هم بهترین دوستم، هم عشقم و هم هرچیزی که کم دارم. اما هیچکس نمیتونه همه این نقش ها رو یهجا بازی کنه و این ناعادلانه ست.
یه چیز مهم که خودم دیر فهمیدم: نباید توقعاتم رو بعد از هر قربونی عوض کنم. مثلا من چون یه بار چیز بزرگی گذاشتم، بعد انتظار داشتم طرفم هم همیشه مطابق میل من رفتار کنه. درحالی که رابطه نباید حس معامله داشته باشه. اینجوری فقط دلخوری جمع میشه.