19 نشانه وابستگی ناسالم در یک رابطه عاشقانه
در اینجا 19 نشانه از وابستگی ناسالم در یک رابطه عاشقانه آورده شده است:
- ✔️
ترس از تنهایی:
احساس وحشتناک و فلج کننده هنگام فکر کردن به اینکه بدون پارتنرتان باشید. - ✔️
نیاز دائمی به تایید:
به طور مداوم به دنبال تایید و تحسین از طرف مقابل هستید. - ✔️
تغییر هویت:
برای جلب رضایت پارتنرتان، علایق و ارزشهای خود را تغییر میدهید. - ✔️
حسادت شدید:
دائماً به پارتنرتان حسادت میکنید و او را کنترل میکنید. - ✔️
چسبیدن بیش از حد:
همیشه میخواهید در کنار پارتنرتان باشید و از او جدا نشوید. - ✔️
نادیده گرفتن دوستان و خانواده:
برای وقت گذراندن با پارتنرتان، از دوستان و خانواده خود غافل میشوید. - ✔️
مشکل در تصمیمگیری:
بدون مشورت با پارتنرتان قادر به تصمیمگیری نیستید. - ✔️
احساس ناامنی:
دائماً احساس ناامنی و ترس از دست دادن پارتنرتان دارید. - ✔️
کنترل کردن:
سعی میکنید پارتنرتان را کنترل کنید و او را از انجام کارهایی که دوست دارد منع کنید. - ✔️
فداکاری بیش از حد:
به طور مداوم نیازهای خود را نادیده میگیرید تا نیازهای پارتنرتان را برآورده کنید. - ✔️
بخشیدن اشتباهات:
به طور مکرر اشتباهات پارتنرتان را میبخشید، حتی اگر آسیب زننده باشند. - ✔️
پنهان کردن احساسات:
برای جلوگیری از ناراحت کردن پارتنرتان، احساسات واقعی خود را پنهان میکنید. - ✔️
مسئولیتپذیری بیش از حد:
مسئولیت خوشبختی پارتنرتان را بر عهده میگیرید. - ✔️
اولویت دادن به رابطه بیش از خود:
همیشه رابطه را بر نیازها و خواستههای خودتان اولویت میدهید. - ✔️
تغییر دادن برنامهها:
به راحتی برنامههای خود را برای پارتنرتان تغییر میدهید، حتی اگر برنامههای مهمی باشند. - ✔️
دفاع از پارتنر در برابر انتقاد:
حتی زمانی که میدانید پارتنرتان اشتباه کرده، از او دفاع میکنید. - ✔️
عصبانیت پنهان:
خشم و ناراحتی خود را سرکوب می کنید، که ممکن است به شکل های ناسالم دیگر ظاهر شود. - ✔️
بهرهگیری از رابطه برای فرار از مشکلات:
به جای مقابله با مشکلات شخصی خود، به رابطه تکیه می کنید. - ✔️
پایین آوردن استانداردهای خود:
تحمل رفتارهایی که در حالت عادی نمی پذیرفتید، به خاطر حفظ رابطه.
1. ترس از تنهایی
آیا فکر می کنید بدون او نمی توانید زندگی کنید؟ آیا تنها ماندن حتی برای یک لحظه شما را به شدت مضطرب می کند؟ ترس از تنهایی یکی از بارزترین نشانه های وابستگی ناسالم است. این ترس باعث می شود که شما به هر قیمتی رابطه را حفظ کنید، حتی اگر به قیمت نادیده گرفتن نیازها و خواسته های خودتان تمام شود. این نوع وابستگی میتواند شما را در روابطی نگه دارد که از نظر عاطفی و روانی برایتان مضر هستند. روی خودتان و علایقتان تمرکز کنید تا اعتماد به نفس و استقلال خود را تقویت کنید. یاد بگیرید که از وقت گذراندن با خودتان لذت ببرید و به خودتان تکیه کنید. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا راهکارهای مقابله با ترس از تنهایی را یاد بگیرید.
2. کنترل کردن
آیا دائم تلاش می کنید که رفتارهای او را کنترل کنید؟ آیا می خواهید بدانید او همیشه کجا است و با چه کسی صحبت می کند؟ تمایل به کنترل کردن شریک عاطفی، نشانه ای از ناامنی و ترس است و نشان می دهد که به اندازه کافی به او اعتماد ندارید. این رفتار میتواند شامل چک کردن مداوم تلفن همراه او، محدود کردن ارتباطات او با دیگران و تلاش برای تصمیم گیری به جای او باشد. کنترل کردن نه تنها رابطه را از بین می برد، بلکه باعث می شود شریک عاطفی شما احساس خفگی و بی ارزشی کند. به جای کنترل کردن، روی ایجاد اعتماد و ارتباط با صداقت با شریک عاطفی خود تمرکز کنید. اگر متوجه شدید که رفتارهای کنترلی دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
3. حسادت بیش از حد
آیا حتی به کوچکترین تعاملات او با دیگران حسادت می کنید؟ آیا فکر می کنید او همیشه در حال خیانت به شما است؟ حسادت بیش از حد، نشانه ای از عدم اعتماد به نفس و ناامنی است و میتواند ریشه در تجربیات گذشته داشته باشد. این حسادت میتواند باعث ایجاد بحث و جدل های بی پایان در رابطه شود و آن را از بین ببرد. به جای تمرکز بر روی احتمالات منفی، سعی کنید به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و رابطه خود را بر پایه صداقت و احترام متقابل بنا کنید. اگر حسادت شما بیش از حد است، با یک درمانگر مشورت کنید تا علت اصلی آن را پیدا کنید و راهکارهای مقابله با آن را یاد بگیرید. روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید و به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید.
4. نیاز دائمی به تایید
آیا برای انجام هر کاری نیاز به تایید او دارید؟ آیا بدون تایید او احساس می کنید که هیچ ارزشی ندارید؟ نیاز دائمی به تایید، نشانه ای از کمبود عزت نفس است و نشان می دهد که ارزش خود را به تایید دیگران گره زده اید. این نیاز میتواند باعث شود که شما به هر قیمتی سعی کنید او را راضی نگه دارید و از نیازها و خواسته های خودتان چشم پوشی کنید. به جای تمرکز بر روی تایید دیگران، روی افزایش عزت نفس خود کار کنید و ارزش خود را از درون پیدا کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا راهکارهای افزایش عزت نفس را یاد بگیرید.
5. نادیده گرفتن نیازهای خود
آیا همیشه نیازهای او را در اولویت قرار می دهید و نیازهای خودتان را نادیده می گیرید؟ نادیده گرفتن نیازهای خود، نشانه ای از فداکاری بیش از حد است و میتواند باعث شود که احساس خستگی، استرس و نارضایتی کنید. سعی کنید تعادل را در رابطه خود برقرار کنید و به نیازهای خود و شریک عاطفی خود به یک اندازه توجه کنید. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا راهکارهای مدیریت نیازها و خواسته های خود را یاد بگیرید.
6. انزوا از دوستان و خانواده
آیا به تدریج از دوستان و خانواده خود دور شده اید و تمام وقت خود را با او می گذرانید؟ انزوا از دوستان و خانواده، نشانه ای از وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی است و میتواند باعث شود که در صورت بروز مشکل در رابطه، احساس تنهایی و انزوا کنید. سعی کنید ارتباط خود را با آنها حفظ کنید و زمانی را برای گذراندن با آنها اختصاص دهید. برنامه ریزی کنید تا به طور منظم با دوستان و خانواده خود دیدار کنید یا تماس بگیرید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و روابط جدیدی برقرار کنید.
7. تغییر هویت برای راضی نگه داشتن او
آیا برای راضی نگه داشتن او، علایق، ارزش ها و باورهای خود را تغییر داده اید؟ تغییر هویت برای راضی نگه داشتن شریک عاطفی، نشانه ای از عدم خودآگاهی و کمبود اعتماد به نفس است و میتواند باعث شود که احساس گمشدگی و بی هویتی کنید. روی شناخت خودتان و ارزش هایتان تمرکز کنید. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا هویت خود را کشف کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
8. تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود
آیا او در صورت بروز اختلاف یا تهدید به جدایی، تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود می کند؟ تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود، یک رفتار بسیار جدی و خطرناک است و نباید نادیده گرفته شود. این رفتار، نشانه ای از مشکلات روانی جدی است و نیاز به مداخله فوری دارد. اگر شریک عاطفی شما چنین رفتاری دارد، فورا با اورژانس اجتماعی (123) یا یک متخصص روانپزشک تماس بگیرید. سلامت روانی شما در اولویت است. از او حمایت کنید تا کمک حرفه ای دریافت کند، اما از خودتان نیز محافظت کنید.
9. ناتوانی در پایان دادن به رابطه
آیا می دانید که رابطه شما سالم نیست، اما نمی توانید به آن پایان دهید؟ ناتوانی در پایان دادن به رابطه، نشانه ای از وابستگی ناسالم است و میتواند ناشی از ترس از تنهایی، ترس از دست دادن او یا امید به تغییر باشد. شجاعت به خرج دهید و برای خودتان ارزش قائل شوید. برنامه ای برای پایان دادن به رابطه و حمایت از خودتان بعد از آن تهیه کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید.
10. توجیه رفتارهای بد او
آیا رفتارهای بد او را توجیه می کنید و به دنبال بهانه برای آنها می گردید؟ توجیه رفتارهای بد شریک عاطفی، نشانه ای از انکار واقعیت است و میتواند باعث شود که شما در یک رابطه ناسالم بمانید و آسیب ببینید. واقعیت را بپذیرید و برای خودتان ارزش قائل شوید. به خودتان یادآوری کنید که هر فردی مسئول رفتار خودش است.
11. تحمل بی احترامی و سوء استفاده
آیا بی احترامی، تحقیر، یا سوء استفاده (کلامی، عاطفی، جسمی) را تحمل می کنید؟ تحمل بی احترامی و سوء استفاده، یک نشانه بسیار جدی از وابستگی ناسالم است و نباید هرگز نادیده گرفته شود. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. فورا از این رابطه خارج شوید و به دنبال کمک حرفه ای باشید. با اورژانس اجتماعی (123) یا یک خط تلفن حمایت از قربانیان خشونت خانگی تماس بگیرید. سلامت و امنیت شما در اولویت است.
12. احساس مسئولیت در قبال شادی او
آیا احساس می کنید مسئول شادی او هستید و باید همیشه او را خوشحال نگه دارید؟ احساس مسئولیت در قبال شادی شریک عاطفی، نشانه ای از فداکاری بیش از حد است و میتواند باعث شود که شما از نیازها و خواسته های خودتان چشم پوشی کنید. شما نمی توانید و نباید شادی او را تامین کنید. روی شادی خودتان تمرکز کنید و اجازه دهید او هم مسئول شادی خودش باشد. به خودتان یادآوری کنید که شما فقط مسئول رفتار و احساسات خودتان هستید. به او اجازه دهید که با مشکلات و احساساتش به تنهایی روبرو شود.
13. تمرکز بیش از حد بر رابطه
آیا تمام فکر و ذکرتان رابطه تان است و دیگر به هیچ چیز دیگری فکر نمی کنید؟ تمرکز بیش از حد بر رابطه، نشانه ای از عدم تعادل در زندگی است و میتواند باعث شود که شما از جنبه های دیگر زندگی تان غافل شوید. زمانی را برای کار، تحصیل، سرگرمی ها، دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. لیستی از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید. اهداف شخصی و حرفه ای خود را دنبال کنید.
14. نادیده گرفتن پرچم های قرمز (Red Flags)
آیا نشانه های هشدار دهنده (پرچم های قرمز) را در رابطه نادیده می گیرید و به خودتان می گویید که همه چیز درست می شود؟ نادیده گرفتن پرچم های قرمز، نشانه ای از انکار واقعیت است و میتواند باعث شود که شما در یک رابطه ناسالم بمانید و آسیب ببینید. به غریزه خود اعتماد کنید و اگر چیزی درست به نظر نمی رسد، آن را جدی بگیرید. با یک دوست مورد اعتماد یا درمانگر در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. تحقیق کنید و در مورد رفتارهای سمی و سوء استفاده آگاه شوید.
15. دوری از ابراز عقاید مخالف
آیا از ترس اینکه او ناراحت شود، از ابراز عقاید مخالف خودداری می کنید؟ دوری از ابراز عقاید مخالف، نشانه ای از عدم صداقت در رابطه است و میتواند باعث شود که احساس خفقان کنید. شجاعت به خرج دهید و عقاید خود را بیان کنید. در مورد نحوه برقراری ارتباط موثر و حل اختلاف به طور سالم یاد بگیرید. به او بگویید که برای شما باید بتوانید عقاید خود را آزادانه بیان کنید.
16. پذیرش مسئولیت اشتباهات او
آیا مسئولیت اشتباهات او را به عهده می گیرید و به خاطر آنها عذرخواهی می کنید؟ پذیرش مسئولیت اشتباهات شریک عاطفی، نشانه ای از فداکاری بیش از حد است و میتواند باعث شود که او مسئولیت رفتارهای خود را نپذیرد. اجازه دهید او مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرد و برای جبران آنها تلاش کند. به او بگویید که شما مایلید از او حمایت کنید، اما نمی توانید مسئولیت اشتباهاتش را بر عهده بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه با مسئولیت پذیری هستید.
17. ناتوانی در تصمیم گیری به تنهایی
آیا برای انجام هر کاری، حتی کارهای کوچک، نیاز به مشورت و اجازه او دارید؟ ناتوانی در تصمیم گیری به تنهایی، نشانه ای از وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی است و میتواند باعث شود که احساس بی کفایتی کنید. به خودتان اعتماد کنید و تصمیمات خود را بگیرید. با تمرین، مهارت های تصمیم گیری خود را تقویت کنید. ابتدا با تصمیمات کوچک شروع کنید و به تدریج به تصمیمات بزرگتر برسید. به خودتان یادآوری کنید که شما توانا و مستقل هستید.
18. احساس پوچی و بی هدفی بدون او
آیا بدون او احساس پوچی و بی هدفی می کنید؟ آیا فکر می کنید زندگی شما بدون او هیچ معنایی ندارد؟ احساس پوچی و بی هدفی بدون شریک عاطفی، نشانه ای از وابستگی ناسالم است و نشان می دهد که هویت و ارزش خود را به او گره زده اید. اهداف شخصی و حرفه ای خود را دنبال کنید و به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید. به دنبال معنا و هدف در زندگی خود باشید. داوطلبانه در یک سازمان خیریه فعالیت کنید یا در یک کلاس آموزشی شرکت کنید.
19. عدم وجود مرزهای سالم
آیا در رابطه تان مرزهای مشخصی ندارید و به او اجازه می دهید وارد حریم خصوصی شما شود؟ عدم وجود مرزهای سالم، نشانه ای از عدم احترام به خود است و میتواند باعث شود که در رابطه تان مورد سوء استفاده قرار بگیرید. در مورد مرزهای فیزیکی، عاطفی، روانی و جنسی خود فکر کنید. 
به طور واضح و قاطعانه به شریک عاطفی خود بگویید که چه رفتارهایی را نمی پذیرید. اگر او به مرزهای شما احترام نمی گذارد، آمادگی ترک رابطه را داشته باشید.
خیلی از این علایم وابستگی ناسالمو قبلا تجربه کردم بدون اینکه بدونم چقدر میتونه خطرناک باشه. مثلا یادمه یه مدت هرکاری دوست دخترم دوست داشت رو انجام میدادم و کاملا هویتم رو فراموش کرده بودم. حتی دوستام رو هم کم کم از دست دادم چون فقط بهش فکر میکردم.
یک چیز مهم که یاد گرفتم اینه که اگه مدام استرس داری نکند طرف مقابلت رو از دست بدی، یعنی داره یه جوری زندگیت رو کنترل میکنه. تو رو به جایی میرسونه که اصلا خودت نیستی.
یه راه ساده برای فهمیدن وابستگی ناسالم اینه که ببینی بدون اون شخص میتونی برنامههای خودتو داشته باشی یا نه. اگه جواب منفیه، یعنی یه مشکلی وجود داره.
پ.ن: بعد از اون رابطه فهمیدم که اصلا عشق سالم نباید اینطور باشه که آدم خودش رو گم کنه. 😌